为什么吃的也不多-为什么有的人吃得不多,但是体重直线上升呢?

你为什么不吃太多:为什么有些人吃得少,但他们的体重却猛增?

1、基础代谢率低(基础代谢率简称BMR)

1. BMR 在婴儿期**。

2、 20岁以后,BMR与年龄成反比,女性比男性储存更多脂肪,因为女性的BMR比男性低6-10%。当 BMR 低时,没有办法消耗卡路里,所以他们不得不使用脂肪来代替。形状收纳,女性最容易收纳的地方是臀部、腰部、腹部、手臂、大腿。

所以,提高身体的基础代谢率是比少吃一顿更有效的**方法。

人体热量消耗的方式主要有3种:一是饮食,占10、二是活动,占20、三是基础代谢,占60-70、所以基础代谢率是消耗卡路里的主要关键。可见,如果你想**,提高基础代谢率比硬性节食更实际。多运动、多喝水、勤洗澡、勤按摩等,都是提高基础代谢率的有效方法。

二、活动量减少,少吃少动

只靠节食**,原来的运动习惯突然停止或减少,少吃,虽然热量摄入减少,但停止运动是也减少了。燃烧卡路里,少吃少动,结果还是瘦不下来。青少年有很多活动。尽管他们吃得很多,但他们仍然可以保持体重。一旦他们的生活方式改变或年龄增加,他们就会缺乏运动,而且他们的食物摄入量保持不变。 ,会导致脂肪堆积过多。

那么,如果饮食结构比较合理,就应该坚持每天至少做30分钟的有氧运动。同时,要注意在可以步行的情况下不要使用交通工具。上下楼梯尽量不要乘电梯或少乘电梯。另外,饭后散步(快而均匀的送餐)40多分钟,可消耗大量热量。

三、体质的区别

动物性食物-酸性体质;植物性食物碱性体质。

1、酸性食物含有大量代谢废物,阻碍了代谢过程,将毒素滞留在体内,导致基础代谢低下。

2、碱性食物来自水果和蔬菜,代谢废物较少。因此,在饮食中应将体质提高到更健康的弱碱性。

四、饮食习惯的偏差

1.吃得快

从嘴里到饱至少需要20分钟。如果你吃得太快,你会在感觉到之前吃掉大部分。如果你吃得慢,食物的量就会减少。因此,可以减少热量。为什么吃的也不多

所以要细细咀嚼后再吃,细细品味,每口咀嚼30次以上。你咀嚼的时间越长,饭后的能量消耗就越高。如果进餐时间不超过 20 分钟,大脑就不会发出饱腹感信号。所以吃得很悠闲。

2、偏食

容易缺乏某些元素,导致新陈代谢不完全。现代人更注重蛋白质而忽视了水果和蔬菜的摄入,因为脂肪比例的增加和纤维的缺乏会导致长期的慢性病和肥胖。发生了。

3、饮食程序

中餐:饭和汤的食物会导致摄入过多。

正确:汤→蔬菜→蛋白质→(鱼或鸡)→膳食(0、5小时)→水果。避免进食过分集中。

4、为了**,不吃早餐

很多人误以为不吃早餐就能减脂,于是饿着肚子去上班。事实上,不吃早餐会让你的脂肪比例更高。不吃早餐,早上工作心情不好,会消耗身体的蛋白质,晚上吃大餐或吃很多零食,从而消耗A很多卡路里,但你没有休息和工作,所以身体必须将这些卡路里转化为脂肪并储存起来(卡路里储存为大约 1 克脂肪)。

所以不管多忙,早餐都不要少吃。如果你不吃早餐,你不仅会**,而且体重可能会增加。

5、少食多餐,但多吃零食或熬夜 是的。它也会让你的身体更容易增加体重。

听起来很简单,但很容易被我们忽略。你可能认为一个小蛋糕、一杯珍珠奶茶或一碗肉汤应该不算什么,但身体告诉你的真相是,这些食物的热量惊人。这就是为什么营养师总是提醒我们三餐有规律的重要性,以免吃一些可有可无的高热量食物。

6、一餐不吃打乱饮食规律

一日三餐,规律饮食:规律的饮食生活可以减少体内脂肪。不吃一餐的方式会让身体不知道吸收能量的正确时间。这时,身体的自我保护机制就会被激活。这样一来,就会出现两种情况:一是食物能量一旦进入,身体就会大量吸收储存和备用。其次,身体会自动储存脂肪,而是首先分解肌肉组织以提供能量。这样一来,肌肉越来越少,从而增加了脂肪的比例,身体变得越来越瘦。

7、睡前3-4小时吃点东西

吃的时间也和身体的胖瘦有关。虽然你跳过了一顿饭,但你在睡觉前吃完***顿饭,然后吃饱了再上床睡觉。储存在体内的能量没有机会被消耗掉,就变成了储存在体内的脂肪。这里。

养成睡前3~4小时不吃东西的好习惯,以免吃不完的食物堆积在体内变胖。除了少吃一顿外,还要适时聪明地吃,这样才能有效减轻体重。建议睡前做一些伸展运动,放松肌肉和骨骼,可以消耗卡路里,更快入睡。

原创文章,作者:aaw999,如若转载,请注明出处:http://www.meililyw.com/27907.html

(0)
上一篇 2022年4月11日 下午9:43
下一篇 2022年4月11日 下午9:44

相关推荐

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

分享本页
返回顶部